Рух - це життя
Природні тренування для збереження легкості руху у будь-якому віці
Заснований на природних патернах руху людського тіла
Покращення рухливості та гнучкості у 87% клієнтів за 6 тижнів
Розроблений біомеханіками та фізіотерапевтами з 40+ років досвіду
+70%
Підвищення
енергії
Філософія природного руху
Наш підхід базується на гармонії з природними рухами людського тіла та поєднанні давніх традицій з сучасною наукою
Методика тренувань
Наша методика поєднує елементи йоги, пілатесу, тайцзи та функціонального тренінгу, адаптовані для старшого віку.
Ми фокусуємося на відновленні природних рухових патернів, покращуючи якість життя та функціональність тіла.
Природність
Рухи, які відповідають нашій біомеханіці та анатомії, забезпечують гармонійний розвиток без надмірного навантаження.
Безперервність
Плавні, безперервні рухи сприяють збереженню енергії, поліпшують циркуляцію та підтримують нейром'язову координацію.
Адаптивність
Індивідуальне налаштування вправ під особливості та можливості кожної людини забезпечує безпеку та ефективність.
Функціональність
Пріоритет надається рухам, які покращують щоденну активність та самостійність, забезпечуючи практичну користь.
Інтегрованість
Підхід, що об'єднує фізичні, емоційні та когнітивні аспекти, забезпечуючи цілісний розвиток та довголіття.
"Рух – це прояв життєвої сили, який має бути доступним і приємним у будь-якому віці. Наша мета – повернути людям радість природного руху."
— Засновник методики
Корені нашого підходу
Методика donveltrek була створена групою експертів з реабілітації, біомеханіки та вікової медицини, які помітили, що багато традиційних фітнес-програм не враховують особливості старшого віку.
Понад 15 років досліджень та практики з тисячами людей дозволили розробити підхід, що наслідує природні рухові патерни та адаптується до індивідуальних потреб.
Сьогодні наша методика допомагає тисячам людей зберігати рухливість, самостійність та енергійність, даруючи їм можливість повноцінного та активного життя у будь-якому віці.
Природні патерни рухів
Сім базових рухових патернів, які є основою нашої функціональності та незалежності у повсякденному житті
Присідання
Базовий рух, необхідний для підйому з ліжка, крісла, використання туалету і багатьох інших щоденних завдань.
Підйом
Рух необхідний для піднімання речей з підлоги, підйому по сходах та багатьох домашніх справ.
Штовхання
Базовий рух, необхідний для відкривання дверей, пересування меблів та інших повсякденних дій.
Тяга
Рух для відкривання шухляд, миття вікон, городництва та багатьох інших домашніх завдань.
Обертання
Основа для багатьох щоденних дій: повороти для розмови, керування автомобілем, домашні справи.
Ходьба
Фундаментальний рух для мобільності, незалежності та участі у соціальному житті.
Майстри руху
Наша команда експертів з багаторічним досвідом, які допомагають відновити природну рухливість та радість руху
Олена Петренко
Спеціаліст з адаптивної фізичної активності
Розробляє програми для збереження рухливості та самостійності для людей старшого віку з урахуванням їхніх індивідуальних потреб.
Петро Ковальчук
Експерт з біомеханіки руху
Спеціалізується на аналізі та корекції рухових патернів для оптимізації функціональності та запобігання неприємним відчуттям.
Марина Коваленко
Спеціаліст з вікової фізіології
Розробляє програми тренувань з урахуванням фізіологічних змін, які відбуваються з віком, для максимальної безпеки та ефективності.
Лісова мудрість: колективний досвід
Наша команда об'єднує різноманітні експертизи – від фізіотерапії та геронтології до спортивної медицини та психології – щоб створити по-справжньому комплексний підхід до активного довголіття.
Ми постійно навчаємося, вдосконалюємо методики та впроваджуємо найновіші наукові відкриття у сфері рухливості та здорового старіння.
Кожен з наших експертів не лише володіє глибокими теоретичними знаннями, але й має багаторічну практику роботи з людьми старшого віку, розуміючи їхні потреби, страхи та можливості.
Шлях природного розвитку
Шість етапів відновлення природної рухливості та радості від активного життя
Усвідомлення
Перший крок до змін – усвідомлення поточного стану рухливості, обмежень та потенціалу для розвитку.
На цьому етапі ми проводимо детальну оцінку рухливості, гнучкості та функціональних можливостей.
Ви отримуєте розуміння сильних сторін та зон для розвитку, що стає основою для персоналізованої програми.
Відновлення
Фокус на відновленні природних рухових патернів через м'які, безпечні вправи, що враховують індивідуальні особливості.
Працюємо над покращенням рухливості, гнучкості м'язів та оптимізацією основних функціональних рухів.
Поступово повертаємо тілу здатність рухатися вільно, без дискомфорту та з мінімальними зусиллями.
Зміцнення
Етап присвячений розвитку сили, стабільності та витривалості через функціональні вправи, близькі до щоденних рухів.
Фокус на зміцненні м'язів-стабілізаторів, покращенні постави та розвитку рівноваги для запобігання падінь.
Адаптуємо навантаження до вашого прогресу, забезпечуючи поступовий розвиток без перенавантаження.
Інтеграція
Об'єднання окремих рухових навичок у цілісні, скоординовані рухові послідовності та їх інтеграція у повсякденне життя.
Розвиток нейром'язової координації, швидкості реакції та адаптивності рухів до різних ситуацій.
Практика реальних життєвих активностей: підйом по сходах, перенесення покупок, садівництво та інші повсякденні завдання.
Майстерність
Досягнення вищого рівня контролю над рухами, грацією та ефективністю у всіх аспектах фізичної активності.
Розвиток тонкого відчуття тіла, усвідомленості рухів та здатності тонко налаштовувати їх під різні завдання.
Можливість самостійно адаптувати вправи та активності відповідно до змін у самопочутті та потребах.
Життєвий рух
Інтеграція природного, гармонійного руху як невід'ємної частини вашого способу життя та джерела радості.
Постійне вдосконалення та адаптація рухових навичок у відповідь на зміни життєвих обставин та стану здоров'я.
Збереження активності, самостійності та якості життя на довгі роки через усвідомлений, безпечний рух.
Почніть свій шлях сьогодні
Кожен етап природного розвитку має свої особливості та завдання. Незалежно від вашого поточного стану, ми допоможемо визначити оптимальну точку старту та розробимо персональний план прогресу.
Історії відновленого руху
Реальні результати та відгуки людей, які повернули радість руху та якість життя
Ірина, 68 років
Займається 8 місяців
"Після виходу на пенсію я помітила, що стала менше рухатися, з'явилася скутість у рухах. Почавши займатися за програмою donveltrek, я відчула значне покращення вже через місяць!"
Зараз я можу без проблем гратися з онуками, працювати в саду і навіть почала ходити в походи вихідного дня. Моя енергія та самопочуття значно покращилися.
Михайло, 72 роки
Займається 1 рік
"Після інсульту думав, що активне життя для мене закінчилося. Але завдяки природним вправам я поступово відновив координацію і зміг повернутися до нормального життя."
Індивідуальний підхід та поступове збільшення навантаження дозволили мені безпечно прогресувати. Тепер я знову можу самостійно ходити в магазин, готувати їжу та навіть водити автомобіль!
Ганна, 65 років
Займається 6 місяців
"Я все життя була активною, але з віком почала помічати обмеження в рухах. Особливо турбували коліна та спина при підйомі сходами."
Тренування за методикою donveltrek допомогли мені покращити техніку рухів та зміцнити м'язи-стабілізатори. Тепер я вільно рухаюсь, а також почала займатися скандинавською ходьбою!
Василь, 70 років
Займається 9 місяців
"Після виходу на пенсію я швидко набрав вагу та відчував постійну втому. Традиційні тренування здавалися занадто інтенсивними для мого віку."
Натуральний підхід donveltrek дозволив мені поступово повернутися до активності. Я скинув 12 кг, покращив поставу та загальний тонус м'язів. Зараз я активніший, ніж був у 60 років!
Створіть свою історію успіху
Приєднуйтесь до сотень людей, які вже відновили радість природного руху та активного життя з методикою donveltrek
Розпочати свою історіюСезони практики
Адаптовані програми тренувань, що враховують сезонні особливості та відповідають природним циклам організму
Весняне відродження
Програма, спрямована на відновлення рухливості та пробудження тіла після зимового періоду.
Фокус на відновленні рухливості та покращенні циркуляції
М'які вправи для пробудження м'язів та відновлення тонусу
Дихальні практики для покращення енергетичного стану
Особливі активності сезону:
- • Ранкові практики на свіжому повітрі
- • Групові заняття у парках
- • Майстер-класи з садівничої гімнастики
Літня активність
Програма, націлена на розвиток сили, витривалості та максимальне використання потенціалу теплого сезону.
Активні тренування для розвитку функціональної сили
Вправи на рівновагу та координацію на відкритому повітрі
Водні практики для зниження навантаження на тіло
Особливі активності сезону:
- • Тренування на пляжі
- • Водна гімнастика
- • Скандинавська ходьба
Осінній баланс
Програма, спрямована на гармонізацію усіх аспектів руху та підготовку організму до зимового періоду.
Балансування силових та розтягувальних вправ
Практики для зміцнення імунітету через рух
Укріплення глибоких м'язів-стабілізаторів
Особливі активності сезону:
- • Тай-чі в парку серед осіннього листя
- • Дихальні практики для зміцнення легень
- • Практики усвідомленого руху
Зимова стабільність
Програма для збереження досягнутих результатів, зміцнення основи та підготовки до нового циклу активності.
М'які вправи в теплому приміщенні для підтримки рухливості
Практики для покращення циркуляції та зігрівання тіла
Спеціальні вправи для профілактики падінь на слизькій поверхні
Особливі активності сезону:
- • Зимова йога
- • Дихальні практики для підвищення імунітету
- • Спеціальний комплекс для покращення кровообігу
Ваш природний цикл
Наші програми адаптуються не лише до сезонів року, але й до вашого особистого циклу. Ми враховуємо вашу енергію, самопочуття та цілі, щоб забезпечити максимальний прогрес без перевтоми.
Природні тарифи
Оберіть оптимальний план для вашого природного розвитку та повернення до активного життя
Паросток
4 тижні, перші кроки до відновлення
8 групових занять (2 на тиждень)
Початкова оцінка рухливості
Базові вправи для домашньої практики
Консультація з майстром руху
Індивідуальні заняття
Розширена програма для дому
Розквіт
8 тижнів, активний розвиток
16 групових занять (2 на тиждень)
Детальна оцінка рухливості
2 індивідуальні заняття
Розширена програма для домашньої практики
Доступ до онлайн-матеріалів
Персональна програма харчування
Плодоношення
12 тижнів, повна трансформація
24 групових занять (2 на тиждень)
Комплексна оцінка функціональності
4 індивідуальні заняття
Персоналізована програма тренувань
Необмежений доступ до онлайн-ресурсів
Персональна програма харчування
Особливий догляд
Потребуєте індивідуального підходу через особливі потреби чи стан здоров'я? Наша програма "Особливий догляд" розробляється персонально під ваші цілі та можливості.
Ціна формується індивідуально після консультації з майстром руху, який оцінить ваші потреби та розробить оптимальний план.
Записатися на консультаціюПоширені запитання
Відповіді на найбільш часті запитання про нашу методику та програми
З якого віку можна починати займатись?
Наші програми адаптовані для людей від 50 років і старше. Однак, у нас займаються люди різного віку – від 45 до 90+ років. Кожна програма індивідуально адаптується під вік, стан здоров'я та рівень підготовки учасника.
Ми особливо рекомендуємо наші практики людям, які помічають перші ознаки вікового зниження рухливості або після відновлення від різних станів здоров'я.
Чи підходять програми для людей з обмеженою рухливістю?
Так, наші програми спеціально розроблені для людей з різним рівнем рухливості, включаючи тих, хто має значні обмеження. Ми використовуємо принцип адаптивності, що дозволяє модифікувати кожну вправу відповідно до ваших можливостей.
Багато наших клієнтів починали з обмеженою рухливістю і досягли значного прогресу. Ми рекомендуємо почати з індивідуальної консультації, щоб розробити безпечну та ефективну програму саме для вас.
Скільки часу потрібно для помітних результатів?
Більшість наших клієнтів відзначають перші покращення вже після 2-3 тижнів регулярних занять. Це включає підвищення енергії, покращення настрою та початкові зміни в легкості рухів.
Для більш суттєвих результатів, таких як значне покращення рухливості, зміцнення м'язів та підвищення витривалості, зазвичай потрібно 8-12 тижнів. Саме тому наш план "Розквіт" (8 тижнів) є оптимальним для більшості людей.
Важливо розуміти, що процес відновлення рухливості є індивідуальним і залежить від багатьох факторів, включаючи початковий стан, регулярність практики та загальний стан здоров'я.
Яке обладнання потрібне для занять?
Один з принципів нашої методики – простота і доступність. Для більшості вправ вам знадобиться лише:
- Зручний одяг, що не обмежує рухи
- Нековзке взуття або шкарпетки
- Килимок для вправ (ми надаємо на заняттях)
- Пляшка води для підтримки гідратації
Для деяких просунутих вправ ми використовуємо легкі фітнес-стрічки, м'ячі та інші допоміжні інструменти, але все це доступно у нашому центрі. Для домашньої практики ми рекомендуємо прості предмети, які є в кожному домі.
Чи потрібна спеціальна підготовка перед початком занять?
Ні, спеціальна попередня підготовка не потрібна. Наша методика розроблена таким чином, щоб кожен міг почати з нуля, незалежно від поточного рівня фізичної активності.
Перед початком занять ми проводимо оцінку вашої рухливості та функціональних можливостей, щоб створити безпечну та ефективну програму. Ми враховуємо всі особливості здоров'я та адаптуємо вправи для максимальної безпеки та комфорту.
Єдина рекомендація – проконсультуватися з вашим лікарем, якщо у вас є серйозні хронічні захворювання або ви нещодавно перенесли операцію.
Як часто потрібно займатися для досягнення результатів?
Для оптимальних результатів ми рекомендуємо:
- 2 групові заняття на тиждень (включені у всі наші програми)
- 3-4 коротких домашніх практики по 10-15 хвилин
- Щоденна інтеграція природних рухових патернів у повсякденне життя
Ця частота дозволяє досягати стабільного прогресу без перевантаження організму. Важливіше регулярність занять, ніж їх тривалість. Кілька хвилин щоденної практики дають кращі результати, ніж одне довге тренування раз на тиждень.
Ми також навчаємо, як інтегрувати принципи методики у повсякденні дії – підйом зі стільця, підняття предметів, ходьба, що посилює ефект від тренувань.
Почніть свою історію руху
Зробіть перший крок до відновлення природної рухливості та активного, повноцінного життя
Зв'яжіться з нами
Природне знайомство
Пробне заняття
Запишіться на безкоштовне пробне заняття, щоб відчути методику на собі
Години роботи
Пн-Пт: 8:00 - 20:00
Сб: 9:00 - 17:00
Нд: 10:00 - 14:00
Контактний центр
Ми зв'яжемося з вами протягом 24 годин після отримання заявки
Персональний підхід
Кожна програма адаптується під ваші потреби, цілі та можливості
"Кожен рух – це можливість відновити зв'язок зі своїм тілом і відкрити нові можливості"